Guided Meditations from UCLA
For an introduction to mindfulness meditation that you can practice on your own, download the UCLA Mindful App (iTunes / Google Play), stream, or download the guided meditations below. Recorded by UCLA Mindful’s Director, Diana Winston.
Download the UCLA Mindful App (iTunes / Google Play)
- To stream: click the “Play” button
- To download: right click the “Play” button and then click “Save Link As”
**If viewing guided meditations on smart device, scroll across table to view “play” and “transcript” buttons for each meditation, use “desktop view”, or use our app UCLA Mindful.
| ENGLISH | Play Audio | English Text |
|---|---|---|
| Short Body Scan (3 mins) | Play | Transcript |
| Breath, Sound, Body Meditation (12 mins) | Play | Transcript |
| Breathing Meditation (5 mins) | Play | Transcript |
| Complete Meditation Instructions (19 mins) | Play | Transcript |
| Loving Kindness Meditation (9 mins) | Play | Transcript |
| Meditation for Working with Difficulties (7 mins) | Play | Transcript |
| Body and Sound Meditation (3 mins) | Play | Transcript |
| Body Scan for Sleep (13 mins) | Play | Transcript |
“Mindful Meditations” created by Diana Winston and others (see above) for the UCLA Mindful, ©2011- 2024 The Regents of the University of California (The UC Regents).
Mindful Meditations are licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
¡Te damos la bienvenida a UCLA Mindful!
La misión del UCLA Mindful es fomentar la conciencia plena a través de la vida, mediante la educación e investigaciones para promover bienestar y una sociedad mas compasiva.
Mindfulness se puede definir como prestar atención a las experiencias del momento presente con apertura, curiosidad y la disposición de estar con lo que es.
En los últimos diez años, un numero significativo de investigaciones ha demostrado que el mindfulness impacta las siguientes situaciones de salud: aumenta la atención y el enfoque; ayuda a manejar estados mentales difíciles como la ansiedad y depresión, promueve bienestar y menos reactividad emocional; y ensancha el cerebro en áreas encargadas de la toma de decisiones, flexibilidad emocional y empatía.
Para aprender mindfulness, puedes comenzar con nuestros videos “Guía para Comenzar” y escoger una meditación guiada para comenzar tu camino en el mindfulness.
| Audio | Link |
|---|---|
| 1. Meditación basada en la respiración (5 min) | Reproducir |
| 2. Meditación de respiración, cuerpo y sonidos (8 min) | Reproducir |
| 3. Instrucciones de meditación completas (19 min) | Reproducir |
| 4. Meditación para trabajar dificultades (8 min) | Reproducir |
| 5. Meditación de bondad amorosa (10 min) | Reproducir |
| 6. Escaneo corporal corto (3 min) | Reproducir |
| 7. Meditación comiendo (8 min) | Reproducir |
La meditación en Inglés y el contenido original es de Diana Winston la directora de UCLA Mindful.
“Meditaciones de salud y bienestar” creadas por Diana Winston y otros (ver más arriba) para el UCLA Mindful. ©2011- 2021 Los Regentes de la Universidad de California (Los regentes de UC)
Las “Meditaciones de salud y bienestar” están licenciadas bajo la atribución creative commons- no comercial-no derivados 4.0 Licencia Internacional.
